El colon irritable es una enfermedad que cursa principalmente con dolores abdominales y cambios en el tránsito intestinal. Los síntomas que pueden padecer las personas con esta enfermedad son:
- Diarrea.
- Estreñimiento.
- Gases.
- Dolor abdominal.
- Malestar general.
Para aliviar estos síntomas, es fundamental controlar la dieta y seguir una serie de pautas generales.
La dieta debe ser personalizada para cada individuo. Principalmente se debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, pan y galletas integrales, etc). Aunque la fibra es más eficaz en aquellas personas que sufran de estreñimiento, también es efectiva para aquellas que tengan descomposición. Existen suplementos de salvado de trigo que se pueden mezclar con líquidos o alimentos. Además, se deben modificar los hábitos de las comidas.
- Comer despacio y masticar bien los alimentos ayuda a realizar una buena digestión.
- Realizar una dieta baja en grasas y rica en proteínas, como carnes y pescados.
- Mantener un horario fijo para las comidas y para ir al baño.
- Evitar alimentos fritos, rebozados y salsas.
- Evitar alimentos que desencadenan más síntomas, como por ejemplo el alcohol, las especias, bollería, helados, mantequilla, etc.
- La ingesta en las comidas debe ser moderada.
- Evitar alimentos flatulentos y bebidas con gas.
- En caso de diarrea suprimir los lácteos.
- Aumentar la ingesta de agua (1'5-2 litros diarios), sobretodo en caso de estreñimiento.
- Realizar ejercicio físico diario.
- Evitar el uso de laxantes, y si existe dolor abdominal solventarlo con calor en la zona.
- Evitar situaciones de estrés y nerviosismo ya que el sistema digestivo de estas personas reacciona con la tensión y los cambios hormonales.
- Utilizar técnicas de relajación.
El seguimiento de estas recomendaciones aliviarán los síntomas y ayudarán a la persona con colon irritable a sentirse más segura y cómoda en su día a día. Sin embargo, es imprescindible acudir al médico o a un nutricionista para que proporcione una rutina más individualizada.
En la siguiente imagen, tenemos una posible dieta para personas con colon irritable ofrecida por la página Fisterra, que es una web médica para profesionales de atención primaria.
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